Thiền không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm lý và tinh thần, mà còn giúp chúng ta khám phá sâu hơn về bản ngã và ý nghĩa của cuộc sống, tìm kiếm Ikigai của chính mình. Bằng cách xây dựng một tầm nhìn sáng suốt và cân nhắc về mục tiêu và giá trị, chúng ta có thể sống một cuộc sống ý nghĩa và tích cực.
Cùng bắt đầu hành trình khám phá Thiền, tìm hiểu về nó và tìm thấy sự yên bình và hiểu biết sâu sắc trong lòng chúng ta.
Contents
I. Thiền và nguồn gốc của thiền
Thiền là một phương pháp tập trung tinh thần và sự kết hợp giữa thân thể và ý niệm trong thời gian-không gian hiện tại. Nó giúp chúng ta nhận ra sự vật, hiện tượng và ý niệm một cách sáng suốt và đúng đắn. Thiền tập làm cho tâm trí được yên bình, loại bỏ tạp niệm và giúp nhận thức bản thân và thế giới xung quanh một cách một cách đúng đắn.
Thiền có nguồn gốc từ Phật giáo và được Đức Phật chia sẻ như một phương pháp thực hành sau khi Ngài giác ngộ vào năm 35 tuổi. Thiền Tông, một trường phái Phật giáo, đã hình thành từ những nguyên tắc và phương pháp thiền này và đã tồn tại trong suốt 15 thế kỷ ở Trung Quốc. Người đến từ Ấn Độ, Bodhidharma, được biết đến là người đã đưa thiền Phật giáo vào Trung Quốc vào thế kỷ thứ 5 SCN.
Có 7 loại thiền phổ biến trên thế giới:
- Thiền từ tâm
- Thiền quét cơ thể (thư giãn tiến bộ)
- Thiền chánh niệm
- Thiền nhận thức hơi thở
- Kundalini (Thiền hoạt động thể chất kết hợp các chuyển động với hít thở sâu và thần chú)
- Thiền thiền
- Thiền siêu việt.
II. Lợi ích của thiền trong Ikigai
Thiền là một công cụ mạnh mẽ để chúng ta khám phá và hiểu rõ hơn về Ikigai của mình. Nhờ những lợi ích thiết thực về mặt tinh thần và thể chất, thiền giúp bạn kết nối sâu sắc với chính mình, hiểu rõ ý thức và tiềm thức, từ đó xác định mục tiêu và giá trị sống phù hợp.
1. Thiền giúp khám phá bản thân
Thiền giúp bạn tĩnh lặng tâm trí, giảm bớt căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện để bạn lắng nghe tiếng nói bên trong và khám phá những khía cạnh tiềm ẩn của bản thân. Khi tâm trí bình an, bạn có thể nhận thức rõ ràng hơn về cảm xúc, suy nghĩ và nhu cầu của mình. Quá trình này giúp bạn hiểu rõ điểm mạnh, điểm yếu, giá trị và niềm đam mê của bản thân, từ đó định hướng con đường phù hợp với mục tiêu và lý tưởng sống.
Khi cảm thấy căng thẳng về tinh thần và thể chất, cơ thể chúng ta thường tiết ra một hormone gọi là cortisol và phóng thích một chất gây viêm được gọi là cytokine – CRS.
Những tác động này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, tăng huyết áp, mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực, tăng cường lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, Thiền chánh niệm đã chứng minh là một trong những phương pháp giúp giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra.
2. Thiền giúp hiểu ý thức và tiềm thức
Thiền giúp bạn tăng cường khả năng tập trung và nhận thức, phân biệt rõ ràng giữa suy nghĩ và thực tế. Nhờ vậy, bạn có thể quan sát các suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách khách quan, không bị chi phối bởi chúng. Từ đó, bạn hiểu rõ cơ chế hoạt động của tâm trí, khám phá những khuôn mẫu suy nghĩ tiềm thức ảnh hưởng đến hành vi và lựa chọn của bạn.
Có một nghiên cứu được thực hiện dựa trên 3.500 người trưởng thành đã chứng minh rằng, thiền giúp cải thiện cái triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, những ai thực hành thiền định có ít xu hướng suy nghĩ tiêu cực hơn so với người khác.
3. Thiền giúp xác định mục tiêu và giá trị của bản thân
Thiền giúp bạn sống trọn vẹn với hiện tại, trân trọng những điều nhỏ bé trong cuộc sống. Nhờ vậy, bạn bớt lo lắng về tương lai và tiếc nuối về quá khứ, tập trung vào những việc có thể kiểm soát và tạo ra sự thay đổi tích cực. Khi tâm trí bình an và sáng suốt, bạn sẽ dễ dàng nhận ra những điều quan trọng với bản thân, xác định mục tiêu và giá trị sống phù hợp.
